Trening radzenia sobie ze stresem i postawy asertywnej 9000-OG-BK-RK-TSA

Zajęcia w firmie warsztatowej będą obejmowały tematykę związaną ze stresem i asertywnością. Ponadto będą rozwijały elementy komunikacji i brania odpowiedzialności oraz dążenia do rozwoju.
Pierwszym etapem szkolenia będzie stres i jego działanie. W tej części zostaną omówione takie elementy jak: definicja stresu, mechanizm stresowy, jego działanie, przyczyny oraz skutki stresu, schemat reakcji na stres i proces uważnej reakcji na stres, a także poznawanie siebie pod kątem własnego poziomu stresu i jego objawów. W kolejnej części omówione zostaną różnorodne techniki radzenia sobie ze stresem. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom dotyczącym stresu uczestnicy będą mieli szeroką wiedzę na temat odporności na stres, będą bardziej świadomi przyczyn i skutków własnego stresu, a także będą potrafi zastosować szereg metod radzenia sobie ze stresem dnia codziennego.
Kolejny etap zajęć jest poświęcony asertywności jako jednej z metod radzenia sobie ze stresem. Omówiona zostanie definicja asertywności, prawa asertywności, zachowania asertywne i nieasertywne (dominujące i uległe), przyczyny i skutki zachowań nieasertywnych, zyski z zachowań asertywnych i straty z zachowań nieasertywnych. Ostatnia części szkolenia dotyczy omówienia i stosowania różnych technik asertywnych. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom uczestnicy zgłębią wiedzę dotyczącą asertywności, będą potrafili wyrażać swoje opinie, oczekiwania, potrzeby, negatywne emocje, stawiać granice, będą znać swoje prawa i interesy. Uczestnicy będą potrafili wykorzystywać różnorodne techniki asertywne w zależności od sytuacji i osoby, a także będą bardziej świadomi poziomu swojej asertywności.
Zakres tematów:
1.Stres i jego działanie
2.Techniki radzenia sobie ze stresem
3.Zasady asertywności
4.Techniki asertywne

Zajęcia w firmie warsztatowej będą obejmowały tematykę związaną ze stresem i asertywnością. Ponadto będą rozwijały elementy komunikacji i brania odpowiedzialności oraz dążenia do rozwoju.
Pierwszym etapem szkolenia będzie stres i jego działanie. W tej części zostaną omówione takie elementy jak: definicja stresu, mechanizm stresowy, jego działanie, przyczyny oraz skutki stresu, schemat reakcji na stres i proces uważnej reakcji na stres, a także poznawanie siebie pod kątem własnego poziomu stresu i jego objawów. W kolejnej części omówione zostaną różnorodne techniki radzenia sobie ze stresem. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom dotyczącym stresu uczestnicy będą mieli szeroką wiedzę na temat odporności na stres, będą bardziej świadomi przyczyn i skutków własnego stresu, a także będą potrafi zastosować szereg metod radzenia sobie ze stresem dnia codziennego.
Kolejny etap zajęć jest poświęcony asertywności jako jednej z metod radzenia sobie ze stresem. Omówiona zostanie definicja asertywności, prawa asertywności, zachowania asertywne i nieasertywne (dominujące i uległe), przyczyny i skutki zachowań nieasertywnych, zyski z zachowań asertywnych i straty z zachowań nieasertywnych. Ostatnia części szkolenia dotyczy omówienia i stosowania różnych technik asertywnych. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom uczestnicy zgłębią wiedzę dotyczącą asertywności, będą potrafili wyrażać swoje opinie, oczekiwania, potrzeby, negatywne emocje, stawiać granice, będą znać swoje prawa i interesy. Uczestnicy będą potrafili wykorzystywać różnorodne techniki asertywne w zależności od sytuacji i osoby, a także będą bardziej świadomi poziomu swojej asertywności.
Zakres tematów:
1.Stres i jego działanie
2.Techniki radzenia sobie ze stresem
3.Zasady asertywności
4.Techniki asertywne

Zajęcia w formie warsztatowej będą obejmowały tematykę związaną ze stresem, asertywnością, rozumieniem swoich potrzeb i wartości, dążeniem do równowagi wewnętrznej i dobrostanu. Ponadto będą rozwijały elementy komunikacji i brania odpowiedzialności oraz dążenia do rozwoju.
Pierwszym etapem szkolenia będzie stres i jego działanie. W tej części zostaną omówione takie elementy jak: definicja stresu, mechanizm stresowy, jego działanie, przyczyny oraz skutki stresu, schemat reakcji na stres i proces uważnej reakcji na stres, a także poznawanie siebie pod kątem własnego poziomu stresu i jego objawów. W kolejnej części omówione zostaną różnorodne techniki radzenia sobie ze stresem. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom dotyczącym stresu uczestnicy będą mieli szeroką wiedzę na temat odporności na stres, będą bardziej świadomi przyczyn i skutków własnego stresu, a także będą potrafi zastosować szereg metod radzenia sobie ze stresem dnia codziennego.
Kolejny etap zajęć jest poświęcony asertywności jako jednej z metod radzenia sobie ze stresem. Omówiona zostanie definicja asertywności, prawa asertywności, zachowania asertywne i nieasertywne (dominujące i uległe), przyczyny i skutki zachowań nieasertywnych, zyski z zachowań asertywnych i straty z zachowań nieasertywnych. Ostatnia części szkolenia dotyczy omówienia i stosowania różnych technik asertywnych. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom uczestnicy zgłębią wiedzę dotyczącą asertywności, będą potrafili wyrażać swoje opinie, oczekiwania, potrzeby, negatywne emocje, stawiać granice, będą znać swoje prawa i interesy. Uczestnicy będą potrafili wykorzystywać różnorodne techniki asertywne w zależności od sytuacji i osoby, a także będą bardziej świadomi poziomu swojej asertywności.
Ćwiczenia dotyczące pracy nad swoimi przekonaniami, wartościami, równowagą oraz odpornością psychiczną przyczynią się do pełniejszego i szczęśliwszego funkcjonowania.
Uczestnicy wykonają ćwiczenia, po których będą świadomi, na jakim poziomie jest ich stres i jak nad nim pracować. Trener dzięki obserwacji i wywiadowi kompetencyjnemu będzie mógł podzielić się swoimi przemyśleniami z uczestnikami, by pomóc osobom rozwijać równowagę emocjonalną.

Zajęcia w firmie warsztatowej będą obejmowały tematykę związaną ze stresem i asertywnością. Ponadto będą rozwijały elementy komunikacji i brania odpowiedzialności oraz dążenia do rozwoju.
Pierwszym etapem szkolenia będzie stres i jego działanie. W tej części zostaną omówione takie elementy jak: definicja stresu, mechanizm stresowy, jego działanie, przyczyny oraz skutki stresu, schemat reakcji na stres i proces uważnej reakcji na stres, a także poznawanie siebie pod kątem własnego poziomu stresu i jego objawów. W kolejnej części omówione zostaną różnorodne techniki radzenia sobie ze stresem. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom dotyczącym stresu uczestnicy będą mieli szeroką wiedzę na temat odporności na stres, będą bardziej świadomi przyczyn i skutków własnego stresu, a także będą potrafi zastosować szereg metod radzenia sobie ze stresem dnia codziennego.
Kolejny etap zajęć jest poświęcony asertywności jako jednej z metod radzenia sobie ze stresem. Omówiona zostanie definicja asertywności, prawa asertywności, zachowania asertywne i nieasertywne (dominujące i uległe), przyczyny i skutki zachowań nieasertywnych, zyski z zachowań asertywnych i straty z zachowań nieasertywnych. Ostatnia części szkolenia dotyczy omówienia i stosowania różnych technik asertywnych. Dzięki prezentacjom i ćwiczeniom uczestnicy zgłębią wiedzę dotyczącą asertywności, będą potrafili wyrażać swoje opinie, oczekiwania, potrzeby, negatywne emocje, stawiać granice, będą znać swoje prawa i interesy. Uczestnicy będą potrafili wykorzystywać różnorodne techniki asertywne w zależności od sytuacji i osoby, a także będą bardziej świadomi poziomu swojej asertywności.
Zakres tematów:
1.Stres i jego działanie
2.Techniki radzenia sobie ze stresem
3.Zasady asertywności
4.Techniki asertywne

1.Jon Kabat Zinn "Świadomą drogą przez depresję"
2.Jon Kabat-Zinn "Życie piękna katastrofa”
3.Robert M. Sapolsky "Dlaczego zebry nie mają wrzodów"
4.Micheline Rampe "Odporność psychiczna. Siedem filarów. 5.Tajemnica naszej wewnętrznej siły"
6.David Servan – Schreiber " ZDROWIEJ! Pokonaj lęk, stres i depresję"
7.Robert Dilts, Suzi Smith, Tim Hallbom "Przekonania. Ścieżki do zdrowia i dobrobycia"
8. Melanie Greenberg „Mózg odporny na stres. Zapanuj nad emocjonalną reakcją na stres, wykorzystując naturalne właściwości mózgu”
9. Bernardo Stamateas „Twoja wewnętrzna siła”
10. Bernardo Stamateas „Toksyczne emocje”
11. Bernardo Stamateas „Rany emocjonalne”
12. Judith Orloff „Empatia. Poradnik dla wrażliwych”

Ćwiczenia – 15 godzin.
Forma zaliczenia: zaliczenie bez oceny
-ocena ciągła (bieżące wykonywanie zadań i aktywność)
-indywidualne przygotowanie pracy zaliczeniowej na zadany temat (esej)
- obecność na zajęciach (min. 80%)
Czwartek, 5 x 3 h, 14.10., 21.10., 28.10., 4.11., 18.11.2021
w godz. 9.00-12.00

Miejsce: świetlica – Uniwersyteckie Centrum Sportowe, Gagarina 35

Prowadzący: mgr Izabela Rutkowska

Ćwiczenia – 15 godzin.
Forma zaliczenia: zaliczenie bez oceny
-ocena ciągła (bieżące wykonywanie zadań i aktywność)
-indywidualne przygotowanie pracy zaliczeniowej na zadany temat (esej)
- obecność na zajęciach (min. 80%)
Czwartek, 14.03., 21.03., 4.04., 25.04.i 9.05.2024 w godz. 9.00-12.00

Miejsce: świetlica – Uniwersyteckie Centrum Sportowe, Gagarina 35

Ćwiczenia – 30 godzin.
Forma zaliczenia: zaliczenie z oceną
ocena ciągła (bieżące wykonywanie zadań i aktywność)
- przygotowanie do ćwiczeń – 4 h
- przygotowanie pracy zaliczeniowej na zadany temat (esej) - 6 h
- projekt indywidualny – „Dziennik doświadczeń” – 15 h
- aktywność na zajęciach
- obecność na zajęciach (80%)

Czwartki, semestr letni, 10 x 3h w godz. 9.00-12.00, w terminach: 6.03.2025, 13.03.2025, 20.03.2025, 27.03.2025, 10.04.2025, 17.04.2024, 24.04.2025, 8.05.2025, 15.05.2025, 22.05.2025 (terminy mogą ulec zmianie)

Miejsce: świetlica – Uniwersyteckie Centrum Sportowe, Gagarina 35

Ćwiczenia – 15 godzin.
Forma zaliczenia: zaliczenie z oceną
-ocena ciągła (bieżące wykonywanie zadań i aktywność)
-indywidualne przygotowanie pracy zaliczeniowej na zadany temat (esej)
- obecność na zajęciach (min. 80%)
6.03., 13.03., 20.03., 27.03. i 10.04.2026 w godz. 9.00-12.00 (piątki) – terminy mogą ulec zmianie
Miejsce: świetlica – Uniwersyteckie Centrum Sportowe, Gagarina 35