Wychowanie fizyczne - trening funkcjonalny 5700-TRN-FNK
Trening funkcjonalny to zajęcia przy muzyce, w trakcie których wykorzystywane są ćwiczenia wielostawowe i wielopłaszczyznowe. Trening może być także wykonywany bez podkładu muzycznego (najczęściej w siłowniach lub terenie). Stosowane ćwiczenia powinny wzmacniać gorset mięśniowy otaczający tułów zarówno z przodu jak i z tyłu, angażować do pracy mięśnie głębokie a tym samym spowodować odciążenie kręgosłupa. Trening funkcjonalny wykorzystuje ćwiczenia, które umożliwiają rozwój siły poprzez złożone ruchy a mniej zajmuje się wzmacnianiem konkretnego mięśnia. Pomaga też poprawić koordynację, równowagę i stabilność.
Do ćwiczeń funkcjonalnych należą np.: przysiady, podnoszenie przedmiotów, pływanie. Są to ruchy wykonywane w życiu codziennym.
Zajęcia zbudowane są jak większość lekcji fitness - rozgrzewka (około 10 minut), część główna (trwa około 40 minut) oraz część końcowa - wyciszenie i stretching (około 10 minut). Zajęcia prowadzone są w formie frontalnej (wszyscy uczestnicy wykonują te same ćwiczenia) lub jako trening w obwodzie (na poszczególnych stacjach ćwiczy jedna, dwie lub kilka osób).
W części głównej można ćwiczyć z oporem własnego ciała, jak też używać do ćwiczeń sprzętu o niestabilnej powierzchni (piłki, rollery, poduszki sensomotoryczne czy bosu).
Całkowity nakład pracy studenta
Efekty uczenia się - wiedza
Efekty uczenia się - umiejętności
Efekty uczenia się - kompetencje społeczne
Metody dydaktyczne
Metody dydaktyczne eksponujące
Metody dydaktyczne podające
- pogadanka
Metody dydaktyczne poszukujące
Rodzaj przedmiotu
Wymagania wstępne
Koordynatorzy przedmiotu
Kryteria oceniania
W1 – rozmowy ze studentami; zaliczenie – student potrafi opisać technikę wykonania ćwiczeń funkcjonalnych wzmacniających jednocześnie różne grupy mięśniowe
U1 - obserwacja pracy studenta podczas ćwiczeń wzmacniających; zaliczenie – student wykonuje poprawnie podstawowe ćwiczenia wielopłaszczyznowe wzmacniające jednocześnie różne grupy mięśniowe i zna zasadę oddychania podczas wykonywania ruchu
K1 – sprawdzanie obecności; zaliczenie – podstawą zaliczenia jest 100% obecność na zajęciach oraz zaangażowanie i aktywność
Praktyki zawodowe
Nie dotyczy.
Literatura
1. Bober T., Zawadzki J.: Biomechanika układu ruchu człowieka, AWF Wrocław 2003.
2. Delavier F.: Modelowanie sylwetki. Atlas ćwiczeń dla kobiet. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008.
3. Doutreloux J.P., Masseglia M., Robert PH.: Muskulatura i rozciąganie. Wydawnictwo JK, łódź 2007.
4. Grodzka-Kubiak E.: Aerobik czy fitness. DDK Edition, Poznań 2002
5. Olex-Mierzejewska D.: Fitness. Teoretyczne i metodyczne podstawy prowadzenia zajęć. AWF, Katowice 2002.
6. Pietrzyk D. (red).: Fitness nowoczesne formy gimnastyki, TKKF, Warszawa 2002
Więcej informacji
Dodatkowe informacje (np. o kalendarzu rejestracji, prowadzących zajęcia, lokalizacji i terminach zajęć) mogą być dostępne w serwisie USOSweb: