Wychowanie fizyczne-pump-tone 5700-PUMP-TONE

Body pump to trening wytrzymałościowo-siłowy przy energicznej muzyce,
z użyciem sztangi o zróżnicowanym ciężarze, w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych możliwości ćwiczącego. Głównym celem zajęć jest kształtowanie wytrzymałości mięśniowej. Trening polega na wykonywaniu konkretnego ćwiczenia do danego, specjalnie przygotowanego utworu i opracowanej do niego choreografii. Charakterystyczna dla zajęć typu "pump" jest jednolitość prowadzonego treningu, co oznacza, że przez określony cykl zajęć wykorzystywana jest konkretna przygotowana muzyka
i choreografia. Daje to ćwiczącym możliwość adaptacji organizmu do obciążeń treningowych i ich progresji oraz dalszych postępów.
W lekcji biorą udział główne grupy mięśniowe, tj. nogi, klatka piersiowa, grzbiet, mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy ramienia, mięśnie naramienne oraz mięśnie brzucha. Ćwiczenia modelują sylwetkę, wzmacniają ciało i poprawiają kondycję. Dużą zaletą tej formy zajęć jest kompleksowość i indywidualizacja obciążenia do aktualnych możliwości ćwiczącego oraz praca z muzyką, która motywuje do wysiłku, nadaje tempo ćwiczeniom, a także poprawia nastrój i dodaje energii.

Całkowity nakład pracy studenta

Godziny realizowane z udziałem nauczycieli ( godz.): - udział w wykładach - 0 - udział w ćwiczeniach – 2 x 30 godz. Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz.): - przygotowanie do ćwiczeń - 0 - przygotowanie do kolokwiów - 0 - konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 30 godz. Łącznie: 90 godz. (2 ECTS)

Efekty uczenia się - wiedza

W 1: Student posiada wiedzę na temat techniki wykonywania ćwiczeń o charakterze wytrzymałościowo-siłowym z użyciem sztangi.

Efekty uczenia się - umiejętności

U 1: Student potrafi wykonać ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe z użyciem sztangi, odpowiednio dobierając rodzaj ćwiczenia oraz obciążenie do konkretnej grupy mięśniowej.

Efekty uczenia się - kompetencje społeczne

K 1: Student posiada nawyk systematycznej aktywności ruchowej oraz dbania o własne zdrowie i sprawność fizyczną.

Metody dydaktyczne

Metoda dydaktyczna podająca- opis, pogadanka Metoda dydaktyczna poszukująca- ćwiczeniowa Metody dydaktyczne.: Naśladowcza- ścisła Zadaniowa-ścisła Analityczna

Metody dydaktyczne eksponujące

- pokaz

Metody dydaktyczne podające

- opis
- opowiadanie
- pogadanka

Metody dydaktyczne poszukujące

- obserwacji
- ćwiczeniowa

Wymagania wstępne

Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego. Ogólny dobry stan zdrowia - brak przeciwwskazań lekarskich. Wskazane zainteresowanie, otwarcie i aktywność.

Koordynatorzy przedmiotu

Magdalena Kola-Jankowska

Kryteria oceniania

W 1: Rozmowy ze studentami; student potrafi opisać podstawowe ćwiczenia wzmacniające konkretne grupy mięśniowe.
U 1: Obserwowanie studenta podczas wykonywania ćwiczeń.
K 1: sprawdzanie obecności; zaliczenie – do uzyskania zaliczenia wymagane jest 100% obecności na zajęciach; każda ewentualna nieobecność musi być odrobiona na innych zajęciach u prowadzącego, do którego zapisany jest student; wyjątek stanowi nieobecność spowodowana chorobą, której nie trzeba odrabiać jeśli jest usprawiedliwiona zwolnieniem lekarskim.

Więcej informacji

Dodatkowe informacje (np. o kalendarzu rejestracji, prowadzących zajęcia, lokalizacji i terminach zajęć) mogą być dostępne w serwisie USOSweb:

Strona przedmiotu 5700-PUMP-TONE w USOSweb