Wychowanie fizyczne - judo 5700-JUDO

1. Do realizacji trzech głównych zadań tzn. wszechstronnego rozwoju, dążenia do samodoskonalenia oraz przygotowanie do dalszego uprawiania judo oraz innych sportów wykorzystany jest trening ogólnorozwojowy przygotowujący do uprawiania sztuk walki oraz uproszczony, dopasowany do potrzeb wychowania fizycznego trening judo.Trening ogólnorozwojowy zawiera typowe ćwiczenia gimnastyczne(przewroty, toczenia, skoki, wymachy, przerzuty, krążenia, skłony, przeskoki nad i pod przeszkodami).
2. Ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem i ciężarem partnera.
3. Ćwiczenia kształtujące szybkość reakcji i zdolność utrzymywania równowagi.
a) ćwiczenia w leżeniu na brzuchu
b) ćwiczenia w leżeniu na plecach
c) ćwiczenia w leżęniu na boku
d) ćwiczenia na czworakach
e) cwiczenia w podporze na głowie i barkach przodem i tyłem

Właściwy trening Judo obejmuje:
A. Podstawy stosowane w Judo-Shisei
a) Shizentai-postawa naturalna
b) Jigotai-postawa obronna
c) postawy stosowane przy technikach rzutów
d) postawy stosowane przy technikach trzymań

B. Poruszanie się po macie-Shintai
a) krok przestawny-Ayumi-ashi
b) krok dostawny-Tsugi-aski
c) wszystkie ruchy obrotowe-Tai-sabaki

C. Nauczanie wychyleń-Kuzuski w ośmiu podstawowych kierunkach
D. Nauczanie padów
a) pad w przód-Mae-ukemi
b) pad w bok-Yoko-ukemi
c)pad w tył-Koho-ukemi
d) przewrót w przód-Zempo-kaiten-ukemi

E. Uproszczone techniki rzutów
- rzut przez biodro- o-ogushi
- rzut przez plecy - seoi-nage
- duże podcięcie zewnętrzne - o-soto-gari
- duże podcięcie wewnętrzne - o-uchi-gari
- małe podcięcie wewnętrzne - ko-uchi-gari

F. Podstawowe techniki trzymań- osaekami-waza oraz wyjścia z nich.
G. Podstawowe techniki duszeń oraz obrony przed nimi.
H. Podstawowe techniki dżwigni na ramię oraz obrony przed nimi.

W trakcie zajęć studenci otrzymują informacje na temat historii, podstaw i zasad judo.