Prowadzony w cyklach: 2022/23Z, 2022/23L, 2023/24Z, 2023/24L, 2024/25Z, 2024/25L

Kod Erasmus: 16.1

Kod ISCED: 1014

Punkty ECTS: brak danych

Język: polski

Organizowany przez: Uniwersyteckie Centrum Sportowe

Wychowanie fizyczne - stretching - płaski brzuch 5700-AERO-STR-ABS

Płaski brzuch + Stretching to zajęcia, których celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu oraz poprawienie gibkości ciała. Specjalnie dobrane ćwiczenia wzmacniają i uelastyczniają mięśnie szczególnie te, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała. Pierwsza cześć zajęć to rozgrzewka w formie aerobiku, następnie ćwiczenia aerobowe spalające takankę tłuszczową i wzamacniające mięśnie tułowia oraz
odpowiednio dobrane ćwiczenia budujące i wzmacniają mięśnie brzucha i grzbietu. Drugą część zajęć stanowią ćwiczenia rozciągające – stretching. Stretching to metoda gimnastyki rozciągającej będąca najlepszym i najbezpieczniejszym sposobem uelastycznienia mięśni
i zwiększenia ruchomości stawów. Ćwiczenia poprawiają gibkość ciała
i koordynację ruchową, zmniejszają napięcia mięśniowe i likwidują przykurcze, odprężają, poprawiają ukrwienie mięśni, kształtują prawidłową sylwetkę, rozwijają świadomość własnego ciała, jak również zapobiegają uszkodzeniom włókien mięśniowych i stawów.

Całkowity nakład pracy studenta

Godziny realizowane z udziałem nauczycieli ( godz.): - udział w wykładach - 0 - udział w ćwiczeniach – 2 x 30 godz. Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz.): - przygotowanie do ćwiczeń - 0 - przygotowanie do kolokwiów - 0 - konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 30 godz. Łącznie: 90 godz. (2 ECTS)

Efekty uczenia się - wiedza

W 1: Student posiada wiedzę na temat techniki wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, grzbietu oraz ćwiczeń rozciągających mięśnie.

Efekty uczenia się - umiejętności

U 1: Student potrafi wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu oraz rozciągające konkretne grupy mięśniowe, dostosowując je do własnych możliwości ruchowych i świadomie kontrolując poprawną postawę ciała.

Efekty uczenia się - kompetencje społeczne

K 1: Student posiada nawyk systematycznej aktywności ruchowej oraz dbania o własne zdrowie i sprawność fizyczną.

Metody dydaktyczne

Metoda dydaktyczna podająca- opis, pogadanka Metoda dydaktyczna poszukująca- ćwiczeniowa Metody dydaktyczne.: Naśladowcza- ścisła Zadaniowa-ścisła Analityczna

Metody dydaktyczne eksponujące

- pokaz

Metody dydaktyczne podające

- opowiadanie
- pogadanka
- opis

Metody dydaktyczne poszukujące

- obserwacji
- ćwiczeniowa

Wymagania wstępne

Brak wymagań wstępnych z zakresu przygotowania sportowego, Ogólny dobry stan zdrowia - brak przeciwwskazań lekarskich. Wskazane zainteresowanie, otwarcie i aktywność.

Koordynatorzy przedmiotu

Magdalena Kola-Jankowska

Kryteria oceniania

W 1: Rozmowy ze studentami; zaliczenie – student potrafi opisać podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
i grzbietu oraz rozciągające konkretne grupy mięśniowe.
U 1: Obserwowanie studenta podczas wykonywania ćwiczeń.
K 1: sprawdzanie obecności; zaliczenie – do uzyskania zaliczenia wymagane jest 100% obecności na zajęciach; każda ewentualna nieobecność musi być odrobiona w ciągu dwóch tygodni od jej zaistnienia na innych zajęciach u prowadzącego, do którego zapisany jest student; wyjątek stanowi nieobecność spowodowana chorobą, której nie trzeba odrabiać jeśli jest usprawiedliwiona zwolnieniem lekarskim.

Literatura

1. Brungardt K, ABS czyli mięśnie brzucha, Wydawnictwo Aha!, Łódź 2008
2. Anderson B., Stretichin czyli ćwiczenia rozciągające, Zakład Narodowy im. Ossolińskich, Wrocław, 1995
3. Gablankowski A., Streching w szkole, Wydawnictwa Szkolne i Pegagogiczne, Warszawa, 1994
4. Materiały szkoleniowe PFI Streching Plus, 2012

Więcej informacji

Dodatkowe informacje (np. o kalendarzu rejestracji, prowadzących zajęcia, lokalizacji i terminach zajęć) mogą być dostępne w serwisie USOSweb:

Strona przedmiotu 5700-AERO-STR-ABS w USOSweb