Trening siłowy z elementami kulturystyki 2600-SIW-M5-TS-3-S1

Trening siłowy z elementami kulturystyki to zajęcia na
których student poznaje ogólnie budowę układu mięśniowego
człowieka,metody treningu siły mięśniwej ,środki treningowe
typowe dla treningu kulturystycznego .Student zapoznaje się z
zasadami budowy treningu siłowego. Uczy się doboru
ćwiczeń, techniki ich wykonywania, doboru obciążeń, ilości
powtórzeń i długości przerw oraz zasad asekuracji
ćwiczących. Poznaje podstawowe zasady budowania siły
mięśniowej,masy mięśniowej i wiadomości na temat reżimów
treningowych i diety.Poznaje różnice i podobieństwa w
treningu siłowym i kulturystycznym. Zdobywa wstępną
umiejętność zaplanowania i przeprowadzenia zajęć
Podczas zajęć student wykonuje ćwiczenia w celu
kszałtowania,
wzmacniania i/lub zwiększania masy mięśniowej za pomocą:
-ćwiczeń z wykorzystaniem maszyn
-ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi i hantli
-ćwiczeń z pokonywaniem ciężaru własnego ciała

Całkowity nakład pracy studenta

Godziny realizowane z udziałem nauczycieli ( godz.): - udział w ćwiczeniach – 30 - konsultacje z nauczycielem akademickim- 10 Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta ( godz.): - przygotowanie do ćwiczeń - 10 - opracowanie scenariusza zajęć- 7 - czytanie literatury- 8 - przygotowanie do kolokwium - 10 Łącznie: 75 godz. (3 pkt.ECTS)

Efekty uczenia się - wiedza

Student: W1-ma wiedzę na temat cechy sprawności fizycznej - siła mięśniowa ,zna metody treningu siły, potrafi dobrać odpowiedni zasób ćwiczeń kształtujących siłę podstawowych grup mięśniowych,rozpoznaje różnice i podobieństwa w treningu siłowym i kulturystycznym (K_W07, W05) W2-zna aspekt zdrowotny wykonywanych ćwiczeń i znaczenie w profilaktyce chorób cywilizacyjnych i promocji zdrowia(K_W11)

Efekty uczenia się - umiejętności

Student: U1- demonstruje poprawne wykonanie podstawowych ćwiczeń w treningu siłowym,potrafi przeprowadzić odpowiednie testy poziomu rozwoju cechy motorycznej(K_U01) U2-rozwija swój potencjał,kształtuje wartości prozdrowotne w społeczeństie ,analizuje potrzeby uczestników treningu, organizuje zajęcia dla osób o różnej sprawności fizycznej i w różnym wieku(K_U06,U10,)

Efekty uczenia się - kompetencje społeczne

Student: K1- ma świadomość poczucia odpowiedzialności za bezpieczeństwo uczestników zajęć,wykazuje troskę o powierzony sprzęt (K_K04,K_K05) K2-potrafi zadbać o własną sprawność fizyczną,wyrabia nawyk samokontroli i redukcji błędów,dokonuje oceny własnych kompetencji i rozumie potrzebę ciągłego doskonalenia zawodowego (K K07_K05)

Metody dydaktyczne

Metoda dydakt.eksponująca-pokaz Metody dydakt.podające-pogadanka, wykład informacyjny Metoda dydakt.poszukująca-ćwiczeniowa

Rodzaj przedmiotu

przedmiot obligatoryjny

Wymagania wstępne

Brak przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych, dobry stan zdrowia i sprawności fizycznej

Koordynatorzy przedmiotu

Michał Tyburski

Kryteria oceniania

Podstawą zaliczenia przedmiotu jest 100% frekwencja na
zajęciach oraz zaliczenie semestru na ocenę na podstawie

opracowania scenariusza zajęć, pozytywnego zaliczenia pisemnego testu i testu wiedzy na temat przedmiotu (ze względu na panującą pandemię zajęcia nie mogą odbywać się na obiektach sportowych)
51%-60%- dst
61%-70%-dst+
71%-80%-db
81%-90%-db+
91%-100%-bdb

Praktyki zawodowe

nie dotyczy

Literatura

Literatura podstawowa:

1.Trening kulturystyczny w okresie przygotowawczym.
M.Kruszewski,G.Kępa,W.Merda (AWF Warszawa 1997)
2.Siła mięśniowa i metody jej rozwijania.
Z.Ważny(Sport Wyczynowy nr 5 1977)
3.Siła mięśniowa- kwartalnik metodyczno-szkoleniowy.
Z.Ważny (Warszawa1992)
4.Metodyka trenowania sportowca .
Z.Naglak (Wrocław 1999)
Literatura uzupełniająca:
1.Samoobrona - podręcznik metodyczny dla instruktorów rekreacji.
T. Ambroży (TKKF Warszawa 2001)
2.Metody treningowe – kulturystyka
L.Michalski(Literat 2010)
3.Żywienie w sporcie-kompletny przewodnik.
A.Bean (ZYSK I S-KA 2003)

Więcej informacji

Dodatkowe informacje (np. o kalendarzu rejestracji, prowadzących zajęcia, lokalizacji i terminach zajęć) mogą być dostępne w serwisie USOSweb:

Strona przedmiotu 2600-SIW-M5-TS-3-S1 w USOSweb