Wzorce ruchowe w treningu sportowym
2600-SIW-M1-WRT-2-S1
Zakres wiadomości i umiejętności tego przedmiotu obejmuje kilka głównych zagadnień:
1.Definicja wzorców ruchowych oraz ich podział.
2. Podział podstawowych wzorców ruchowych (pionowe, poziome, unilateralne, bilateralne).
3, Rola wzorców ruchowych.
4. Podział ruchów fundamentalnych - przysiad, przysiad jednonóż, ruch zawiasowy w biodrze - ćwiczenia w poziomie i pionie, wypychanie i przyciąganie w poziomie i pionie, stabilna postawa ciała, różne formy lokomocji ruchu.
5. Stabilizacja oraz ruchy oparte na stabilizacji - anty-wyprost, anty-zgięcie, anty-zgięcie boczne, anty-rotacja.
6. Kompensacje posturalne w ćwiczeniach fizycznych.
7. Progresje i regresje we wzorcach ruchowych.
8. Mobilność i stabilność w treningu - podstawowe metody poprawy zakresów ruchu.
9. Testy mobilnościowe, - ocena stopnia zakresu ruchu.
10. Stretching dynamiczny i statyczny – różnice i zastosowanie.
Całkowity nakład pracy studenta
Godziny realizowane z udziałem nauczycieli: 30 godz.
- udział w ćwiczeniach – 30 godz.
Czas poświęcony na pracę indywidualną studenta - 30 godz.:
- przygotowanie do ćwiczeń - 10
- czytanie literatury - 6
- przygotowanie do sprawdzianów praktycznych - 8
- konsultacje i praca z nauczycielem akademickim - 6 godz.
Łącznie: 60 godz. (? ECTS)
Efekty uczenia się - wiedza
K_W01 - w zaawansowanym stopniu zna i rozumie podstawowe pojęcia dotyczące anatomii i fizjologii człowieka oraz zasady skutecznego i efektywnego stymulowania rozwoju fizycznego i psychospołecznego człowieka, a także związek pomiędzy sportem i jakością życia ludzkiego, z uwzględnieniem potrzeb edukacji i sportu,
K_W03 - w zaawansowanym stopniu zna i rozumie możliwości wykorzystania osiągnięć nauk biologicznych do rozwijania umiejętności sportowych oraz prowadzenia treningu sportowego stosownie do rozwoju psychofizycznego człowieka, jego aktywności ruchowej oraz warunków pracy,
K_W11 - w zaawansowanym stopniu zna i rozumie mechanizmy działania i skutki uboczne zabiegów psychofizycznych, biomedycznych i aktywności ruchowej związanych z zawodem trenera, instruktora i animatora,
K_W12 - zna podstawowe zasady bezpieczeństwa i higieny pracy oraz postępuje zgodnie z zasadami bezpieczeństwa i higieny podczas zajęć laboratoryjnych, sportowych i praktycznych.
Efekty uczenia się - umiejętności
K_U01 – potrafi stosować podstawowe techniki i metody oceny parametrów funkcjonowania organizmu oraz potrafi wykorzystać podstawowe umiejętności techniczne w zakresie sportów indywidualnych i form muzyczno-ruchowych,
K_U06 –jest świadomy ważności programowania, planowania i realizowania osobistego rozwoju przez całe życie oraz rozumie potrzebę dbałości o własną sprawność fizyczną dla promowania zdrowia i właściwego wykonywania swojego zawodu,
K_U10 - potrafi planować, realizować oraz dokumentować działania związane z zawodem trenera, instruktora i animatora, z uwzględnieniem obowiązujących norm oraz dostępnych warunków bazowych, społecznych i fizycznych,
K_U11 - potrafi wykazać się specjalistycznymi umiejętnościami ruchowymi z zakresu wybranych form aktywności fizycznej (rekreacyjnych, zdrowotnych, sportowych i estetycznych) właściwych dla programu kształcenia na kierunku „sport i wellness”.
Efekty uczenia się - kompetencje społeczne
K_K02 - w oparciu o zdobytą wiedzę i umiejętności rozwiązuje problemy poznawcze i praktyczne, a także docenia znaczenie zdobytej wiedzy dla skuteczności i efektywności działania oraz wykorzystuje zdobytą wiedzę do projektowania działań zawodowych,
K_K03 - rozumie potrzebę ustawicznego pogłębiania wiedzy i kompetencji zawodowych z zakresu nauk biologicznych, społecznych, medycznych, nauk o zdrowiu i kultury fizycznej.
Metody dydaktyczne
Metody nauczania:
Metoda dydaktyczna eksponująca - pokaz
Metody dydaktyczne podające - pogadanka, opis
Metoda dydaktyczna poszukująca - ćwiczeniowa
Metody dydaktyczne eksponujące
- pokaz
Metody dydaktyczne podające
- pogadanka
- opowiadanie
- opis
Metody dydaktyczne poszukujące
- obserwacji
- ćwiczeniowa
Rodzaj przedmiotu
przedmiot obligatoryjny
Wymagania wstępne
Wiedza z zakresu anatomii.
Koordynatorzy przedmiotu
Kryteria oceniania
Metody oceniania:
Sprawdzian umiejętności praktycznych - W01, W03, W11, W12, U01, U10, U11, K02, K03
Aktywność - K02, K03
Praca w grupach - W03, W12, U10, U11, K02
Praktyki zawodowe
Literatura
1. Andrzejewski G.: Biblia treningu siłowego. Wydawnictwo Vital, 2022.
2. Boyle M.: Nowoczesny trening funkcjonalny. Wydawnictwo Galaktyka, Łódź 2019.
3. Broussal-Derval A., Ganneau S.: Mobilność w treningu funkcjonalnym. Wydawnictwo MedPharm Polska, Wrocław 2021.
4. Contreras B., Cordoza G.: Trening mięśni pośladkowych. Wydawnictwo Galaktyka, Łódź 2020.
5. Delavier F.: Atlas treningu siłowego. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007.
6. Delavier F., Gundill M.: Modelowanie sylwetki metodą Delaviera. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2012.
7. Horsching A.: Rekonstrukcja Milona. Wydawnictwo Galaktyka, Łódź 2021.
8. Ignasiak Z.: Anatomia układu ruchu.Wydawnictwo Elsevier Urban&Partner, Wrocław 2013.
9. Rippetoe M.: Zacznij od siły. Wydawnictwo Galaktyka, Łódź 2018
10. Santana J.C.: Trening funkcjonalny. Wydawnictwo DB Publishing, Błonie 2017.
11. Starrlett K., Cordoza G.: Bądź sprawny jak lampart. Wydawnictwo Galaktyka, Łódź 2015.
Więcej informacji
Dodatkowe informacje (np. o kalendarzu rejestracji, prowadzących zajęcia, lokalizacji i
terminach zajęć) mogą być dostępne w serwisie USOSweb: